نصائح غذائية وتمارين رياضية لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف

اذا كنت تعاني/ن من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذه المشكلة ..

يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة.
أولا – النظام الغذائي :
- لابد أن تقوم/ي بتنظيم أكلك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.
- الابتعاد عن المقليات والمسبكات والطواجن.
- تجنب/ي الحلويات واﻹكثار من تناول الفواكه.
- تناول/ي الخضروات الورقية طوال اليوم، وخاصة السلطات.
- الابتعاد عن الشيبسى والكيك والشوكولاتة.
ثانيا – التمارين الرياضية :
- وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل دون أخذ راحه، وذلك من 20 إلى 30 مره فى اليوم.
- رفع الرأس وأخذ نفس عميق ثم العد إلى 10 ثم الارتخاء، ويمكن الوصول إلى 20 مره.
- تثبيت القدمين للأعلى والرفع، ثم الارتخاء 20 مره، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخصرين والمعدة والظهر والفخذين، وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
- الوقوف باستقامة وميل الوسط إلى الوراء، ثم اليمين ثم الشمال، مما يجعل خصرك رائع ومشدود.
- الجلوس على كرسى.. لكن بدرجة مائلة للخلف، وليست 90 درجة، ووضع مخدة وتثبيت اليدين على الصدر، ثم القيام والجلوس دون اﻹمساك فى شيء، وسوف تحصل/ين على بطن مشدوده دون أى ترهلات.
- ابدأ /ي التمارين بحمام دافئ وانهيها بحمام بارد لشد العضلات