نصائح مفيــدة للحفاظ على برودة الجسم

• مَن منَّا لا يمارس التمارين الرياضية يوميًّا؟ إنها أمر مفيد حقًّا!
  لكن لن يكون سهلًا خلال الصيف، وفي ظل

ارتفاع الحرارة نظرًا لأن أجسامنا تبرد بفعل التعرق، ونصاب بالجفاف إذا لم نستبدل السوائل التي نفقدها من خلال العرق الناتج عن ممارسة الرياضة، بالتالي قد يؤدِّي ذلك إلى الإصابة بالحرارة التي تتراوح ما بين التشنُّجات الخفيفة إلى ضربة الشمس التي تُهدِّد الحياة. ووفقًا لما ذكرتْه AAOS، حيث يتم إطلاق حوالي ٧٠٪ إلى ٩٠٪ من الطاقة التي ينتجها جسم الإنسان أثناء ممارسة التمارين الرياضية عن طريق الحرارة، لذلك فإن معرفة كيفيَّة الحفاظ على برودة جسمك ورطوبته أثناء موجة الحر سيجعل تحمُّلها أسهل.  

إليك بضع توصيات صحيَّة لتنظيم حرارة الجسم ولحفظ سلامتك أثناء ارتفاع درجات الحرارة:

• أكثِر من شرب المياه والسوائل: القاعدة الذهبيَّة للترطيب هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش، ولكن عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع، قد يكون من الصعب قياس كمية السوائل التي يفقدها جسمك، وإذا كنتَ تجد صعوبة في تحفيز نفسك على شرب الماء العادي، فيمكنك اللجوء إلى مشروبات فعَّالة في تزويد الجسم بالسوائل، مثل: العصائر والحليب والشاي. • تجنَّب المشروبات التي تحتوي على كميَّات كبيرة من الكافيين: الكافيين من مُدرّات البول ويعمل على تعزيز الجفاف في الجسم، لذلك من الأفضل تجنُّبه بقدر ما تستطيع. • تناول الأطعمة المُرطِّبة: أيُّ طعام أو شراب يحتوي على سوائل بنسبة عالية سيكون مرطبًا للجسم. البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال كلها خيارات مناسبة، كما أنَّ الخضراوات التي يمكن استخدامها في العصر، مثل: الخيار والكرفس والزيتون، مليئة بالسوائل، يمكن للوجبات التي تعتمد على السوائل، مثل: الحساء، أن تساعدك أيضًا على البقاء رطبًا. • تجنَّب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقَّة في الهواء الطَّلق: حاول ألَّا تمارس الرياضة في أشدِّ الأوقات حرارة في اليوم. عادة ما يكون الصباح الباكر وما بعد الظهيرة أكثر برودة، وبالتالي يكون أسهل على جسمك عند ممارسة الرياضة. لتقليل فقدان السوائل لديك والحفاظ على درجة حرارة معتدلة لجسمك، اختر التمارين منخفضة التأثير، مثل تمارين اليوغا أو البيلاتس التي تتضمن في العادة حركات أبطأ. • ضع قدميك في الماء البارد لبضع دقائق: تُظهِر الأبحاث أنَّ وضع قدميك في الماء البارد طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة أعضائك، يساعد ذلك أيضًا في تقليل التورُّم في الكاحلين والقدمين. • إذا لم يكن لديك مُكيِّف هواء؛ اترك النوافذ مفتوحة وشغِّل المراوح لتدوير الهواء: إنَّ عدم توفُّر جهاز تكييف في المنزل أو في مكتب العمل قد يبدو بمثابة كابوس بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة لآخرين كثير لا يحظون بهذا الخيار، لا بدَّ من اللجوء إلى المروحة مع ضرورة الانتباه إلى إبقائها على مسافة آمنة من سريرك، وألَّا تكون مُوجَّهة إليك مباشرة.

المصدر:

medical x press

• 27 يونيو، 2023--

المصدر