12/1
المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة
(Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية أي: أن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل الحدث
في هذا #الثريد سأذكر 10 أنواع من أخطاء التفكير
12/2
*الفلترة الذهنية Filtering
التركيز على الجوانب السلبية وتجاهُل الإيجابيات حتى وان كانت الايجابيات أكثر.
مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الايجابية وقام بالتركيز على التعليق السلبي الوحيد
12/3
*القفز إلى النتائج Jumping to Conclusions
الوصول إلى استنتاجات سلبية بدون أدلة تدعم تلك الاستنتاجات.
مثال: شخص لم يُدعى الى حفل زفاف زميله بالعمل فيفترض ان زميله يتعمد إحراجه أو أنه يراه نكرة
12/4
*الشخصنة Personalization
وقد يسمى لوم الذات أو جلد الذات وفيه يعزو الشخص سبب حدوث الاشياء اليه شخصياً ولو لم يكن المسئول الأساسي عنها
مثال: ابني حصل له حادث مروري لاني لم أعلمه القيادة بشكل جيد
12/5
*نمط أبيض أو أسود (الكل أو لاشيء) All-or-Nothing
حينما نشاهد الأشياء بطريقة ابيض أو اسود، لا وجود للوسط أو المنطقة الرمادية.
مثال: اما ان احصل على الدرجة الكاملة بالاختبار أو أنا طالب فاشل
12/6
*الإلزامات (ما يلزم ويجب) Should-y Thinking
يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزام: عبارة لازم ويجب وضروري، له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين
مثال: يجب أن لا أخطئ، يجب على الآخرين أن يعرفوا تماما كيف أشعر، يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة
12/7
*التعميم Overgeneralizing
أخذ موقف سلبي وتعميمه على كل ما سوف يمر به في المستقبل أو اعتبار حادثة حدثت مرة واحدة دليل على ما سيحدث في كل مرة.
مثال: تفشل في تجارة فتقول انا مافي امل اصبح تاجر أو تسمع كلمة سيئة فتعممها وتقول انا دايم الناس يهينوني
12/8
*التصنيف او العنونة Labeling
الحكم على نفسك او الاخرين ووضع تسميات بناءا على فعل سلبي معين
مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول انا اخطات يقول أنا فاشل ولا مني فايدة ، ابنه لديه صعوبة في مادة معينة فيقول ابني غبي
12/9
*الاستدلال بالعاطفة Emotional Reasoning
تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك او الاحداث أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك.
مثال: تدخل مجلس وتشعر بقلة الاهتمام فتقول انا لا احد يهتم بي او انا لا قيمة لي
12/10
*التضخيم او التقليل Magnification/Minimization
تضخيم السلبيات وتصغير الايجابيات او تهويل التحديات والمشاكل والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك
12/11
*التفكير الكارثي (التشاؤمي) Catastrophic Thinking
توقع أن الأسوأ دائما سيحصل ، يرى المستقبل بسلبية فتكون ردة الفعل مبالغة او اكبر من الحدث نفسه
مثال: اتصل على ولده اكثر من مرة ولم يرد؛ فورا يظن ان ابنه تعرض لحادث. يعاني من صداع فيظن أنه بسبب سرطان في المخ
12/12
ختاماً، بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك ؛ تستطيع معرفة سبب المشاعر السلبية ومن ثم العمل على تغيير طريقة تفكيرك.
ففي مثال الشخص الذي لم يُدعى الى الزفاف، بدل أن يفكر ان زميله أراد إحراجه بعدم دعوته يمكن أن يقول لعل الزواج عائلي او ان الدعوة لم تصلني لسبب ما وهكذا.
12 تغريدة، ٦ أغسطس ٢٠٢٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
أهلا بك ،
أشكر لك إطلاعك على الموضوع و أن رغبت في التعليق ،
فأرجو أن تضع إسمك ولو حتى إسما مستعارا للرد عليه عند تعدد التعليقات
كما أرجو أن نراعي أخلاقيات المسلم;حتى لانضطر لحذف التعليق
تقبل أطيب تحية
ملاحظة: يمنع منعا باتا وضع أية : روابط - إعلانات -أرقام هواتف
وسيتم الحذف فورا ..