نصائح مهمة جداً خصوصاً لكبار السن او ممن يعتنون بكبار السن🤷‍♂️

السلام عليكم 

اليكم هذه النصائح:-

قد تكون طويلة وهي مهمة جداً خصوصاً لكبار السن او ممن يعتنون بكبار السن🤷‍♂️

* رسالة من مدير مستشفى الشيخوخة السابق الى صديق قديم ...

اليكم هذه النصائح: -

 

أنا لا أدافع عن اختبار تحديد كثافة العظام بعد الآن ، لأن كبار السن سيصابون بهشاشة العظام بالتأكيد ، ومع تقدم العمر ، ستصبح درجة هشاشة العظام بالتأكيد أكثر وأكثر خطورة ، ومن المؤكد أن خطر الكسر يزداد.

* توجد معادلة: *

خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي / كثافة العظام.

كبار السن عرضة للكسور لأن قيمة المقام (كثافة العظام) تصبح أصغر وأصغر ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالكسور سيزداد بالتأكيد.

لذلك ، فإن الإجراء الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن للوقاية من الكسور هو بذل كل ما في وسعهم لمنع الإصابات العرضية والسقوط.

* كيف تقلل الإصابات والسقوط؟ *

هناك الشخصيات السبع لما يسمى بالسر التي لخصتها وهي:

* "كن حذرًا ، كن حذرًا ، كن حذرًا مرة أخرى"! *

* تشمل التدابير المحددة ما يلي: *

1. لا تقف أبدًا على كرسي أو منضدة للحصول على شيء ، حتى لو كان كرسياً منخفضًا.

2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة.

3. توخي الحذر عند الاستحمام أو استخدام المرحاض لمنع الانزلاق.

4. الأهم ، خاصة بالنسبة للنساء - عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام ، بالاتكاء على الحائط أو أشياء أخرى ... هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لانزلاق مفصل الورك وكسره ... بعد الاستحمام ، عد إلى غرفة الملابس الخاصة بك .. اجلس بشكل مريح على كرسي أو على سريرك ثم ارتدِ الملابس الداخلية ..

5. أثناء الذهاب إلى المرحاض ، تأكد من أن أرضية الحمام جافة وليست زلقة .. استخدم فقط كومود .. ولكن في نفس الوقت قم بإصلاح مسند اليد لتثبيته أثناء الاستلقاء من مقعد كومود ... نفس الشيء صحيح أثناء أخذ حمام يجلس على كرسي الحمام.

6. تأكد من تنظيف الأرضية في المنزل قبل الذهاب إلى الفراش ، وتوخي الحذر عندما تكون الأرضية مبللة ...

7. عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق ، وتأكد من تشغيل الضوء أولاً ، ثم النهوض.

8. على الأقل في الليل أو حتى أثناء النهار (إذا كان ذلك ممكنًا) ، من فضلك ، لا تغلق باب المرحاض من الداخل .. إذا أمكن ، قم بتركيب جرس إنذار في المرحاض ، للضغط عليه لإنذار أفراد الأسرة في حالة حدوث أي طارئ. ..

9. يجب أن يجلس كبار السن على كرسي أو سرير عندما يرتدون البنطلون.

10. في حالة السقوط ، يجب أن تمد يديك لحماية من السقوط على  الأرض. من الأفضل كسر الساعد والمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.

11. أنا أؤيد بشدة ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي ، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك ..

12. خاصة بالنسبة للنساء .. كوني جادة جدا للحفاظ على وزنك في الحدود المسموح بها .. التحكم في النظام الغذائي هو أهم مفتاح .. تناول بقايا الطعام ، وهو سلوك شائع لدى النساء .. فقط تخلصي منه ... إطعام بقايا الطعام للحيوانات ... إن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو بالتأكيد في عقلك وعقلك ، "من الأفضل دائمًا التوقف عن الأكل مع نصف معدتك ممتلئة ، بدلاً من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بسبب امتلاء معدتك.

فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام ، فإنني أؤيد أيضًا المكملات الغذائية (منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية ، وخاصة قشور الجمبري الصغيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم) بدلاً من المكملات الطبية.

والآخر هو القيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح ، لأن التعرض لأشعة الشمس (تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية) يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.

من المفيد تعزيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم وله تأثير بانيات العظم في تأخير هشاشة العظام.

* 2. رعاية المسنين: *

(1) ملخص بعد التحقيق في أكثر من 300 من المعمرين ، وجدت بيانات مذهلة. تقريبا كل المعمرين ، الذين سقطوا ، سيموتون في غضون ثلاثة أشهر.

(2) قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى حدوث كسر ، ولكن قوة الاهتزاز والصدمة الناتجة عن السقوط ستجعل وظيفة الجسم بالكامل لكبار السن في حالة تفكك ، ويتم حظر خطوط الطول والضمانات ، ولا يمكن أن تصبح عضويًا كله لتحقيق تنظيم ذاتي التوازن ، مما يؤدي إلى فشل سريع في وظائف الأحشاء ، وبالتالي الموت السريع.

(3) انتبه بشكل خاص لعدم انزلاق الحمام. عند صعود الدرج ، انتبه إلى الدرابزين ولا تسقط. الجميع ، اعتنوا.

لذلك ، يجب على كبار السن الاهتمام بمضادات الانزلاق ومقاومة السقوط.

سقوط واحد سيكلف عشر سنوات من العمر. لأن كل العظام والعضلات قد دمرت. الجراحة غير مجدية ، والعلاج التحفظي هو أيضًا عبء. لذا كن حذرا.

=========================

*A letter from a former geriatric hospital director to an old friend…*

I don't advocate the determination of bone density anymore, because the elderly will definitely have osteoporosis, and with the increase of age, the degree of osteoporosis will definitely become more and more serious, and the risk of fracture is bound to get bigger.

*There is a formula:*

The risk of fracture= external damage force/ bone density.

The elderly are prone to fractures because the denominator value (bone density) is getting smaller and smaller, so the risk of fractures will definitely increase.

Therefore, the most important measure for the elderly to prevent fractures is to do everything possible to prevent accidental injuries.

*How to reduce accidental damage?*

There are the seven characters of the so-called secret that I summed up, which is:

*"Be careful, be careful, be careful again"!*

*Specific measures include:*

1. Never stand on a chair or stool to get something, even a low stool.

2. Try not to go out on rainy days.

3. Take special care when bathing or using the toilet, to prevent slipping.

4. The most important, especially for women - dont wear underwear in bathroom, taking support of wall or other things... The commonest cause of slipping and fracture of hip joint... After bath, come back to your changing room.. Sit comfortably on either a chair or on  your bed and then put on underwear..

5. While going to toilet, ensure that bathroom floor is dry and not slippery.. Use only comod.. but at the same time fix a hand rest to hold it  while getting upright from the comod seat...  same is true while taking a bath sitting on bath stool. 

6.  Be sure to clean up the floor in the house before going to bed, and take double care when floor is wet... 

7. When getting up in the middle of the night,  sit on the bed for 3-4  minutes, be sure to turn on the light first, and then get up.

8. At least in night or even during day time (if feasible), please, please do not close toilet door from inside..  If possible have an alarm bell fitted in toilet, to press it alarm family members in case of any emergency... 

9. Seniors must sit on a chair or a bed  and wear pants.

10. In the event of a fall, you must stretch out your hands to support the ground. It is better to fracture the forearm and wrist than to fracture the femoral neck at the hip joint.

11. I strongly advocate exercise, at least walk, to the extent possible for you..

12. Especially for women.. be very very serious to keep your weight in permissible limits... Diet control is the the most important key... Eating leftovers, common behavior of women... just get away from it... feed leftovers to stray cows... keeping your weight in control is absolutely in your had and your mind, " always better to stop eating with half stomach full, rather than eat till have a satiety for having full stomach.

Regarding increasing bone mass, I also advocate dietary supplements (dairy products, soy products and seafood, especially small shrimp skins, which are high in calcium) rather than medicinal supplements.

The other is to do outdoor activities properly, because sun exposure (under UV light) converts the cholesterol in the skin into vitamin D.

It is beneficial to promote intestinal absorption of calcium and osteoblast activity has the effect of delaying osteoporosis.

*2. Elderly health care:*

(1) Summary After investigating more than 300 centenarians, I found astonishing data. Almost all centenarians, who have fallen will die within three months.

(2) A fall may not necessarily lead to a fracture, but the vibration and impact force of the fall will make the whole body function of the elderly in a state of disintegration, the meridians and collaterals are blocked, and they cannot become an organic whole to achieve self-balancing regulation, resulting in rapid failure of the functions of the viscera, and thus rapid death.

(3) Pay special attention to the non-slip of the bathroom. When going up the stairs, pay attention to the handrails and don't fall. Everyone, take care.

Therefore, the elderly must pay attention to anti-skid and anti-fall. 

One fall will cost ten years of life. Because all the bones and muscles are destroyed. Surgery is useless, and conservative treatment is also a drag. So, be careful.